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運 動 知 多 少

1. 有 關 運 動 的 真 相
 
  多 年 的 研 究 結 果 告 訴 我 們 -
 
 
  • 缺 乏 運 動 的 人 只 要 經 常 進 行 適 量 運 動 , 也 可 改 善 健 康 狀 況 。
  • 不 須 從 事 劇 烈 運 動 也 可 促 進 健 康 。
  • 增 加 運 動 量 ( 持 續 時 間 、 次 數 或 劇 烈 程 度 ) 會 對 健 康 有 更 大 益 處 。
   
2. 經 常 運 動 的 確 實 益 處
 
  在 每 星 期 大 多 數 日 子 抽 空 做 適 量 運 動 , 並 且 持 之 以 恆 , 可 在 以 下 各 方 面 改 善 健 康 狀 況 :
 
 
  • 延 年 益 壽 。
  • 減 低 死 於 心 臟 病 的 機 會 。
  • 減 低 患 上 糖 尿 病 的 機 會 。
  • 減 低 患 上 高 血 壓 的 機 會 。
  • 有 助 患 有 高 血 壓 人 士 降 低 血 壓 。
  • 減 低 患 上 結 腸 癌 的 風 險 。
  • 減 少 抑 鬱 和 焦 慮 的 情 緒 。
  • 有 助 控 制 體 重 。
  • 有 助 強 健 骨 骼 、 肌 肉 和 關 節 。
  • 有 助 令 年 長 者 更 加 健 壯 , 並 更 能 活 動 自 如 而 不 致 跌 倒 。
  • 促 進 心 理 健 康 。
   
3. 運 動 在 香 港 的 普 及 程 度
 
 
  • 缺 乏 運 動 的 情 況 在 香 港 十 分 普 遍 。 本 港 超 過 一 半 的 人 口 並 非 經 常 運 動 。
  • 衞 生 署 於 2007 年 4 月 進 行 的 「 行 為 風 險 因 素 調 查 」 顯 示 於 調 查 前 一 星 期 , 超 過 一 半 ( 56.4% ) 18 - 64 歲 人 士 沒 有 進 行 任 何 最 少 十 分 鐘 的 中 度 劇 烈 運 動 及 只 有 約 三 分 之 一 ( 34.7% ) 曾 進 行 任 何 形 式 的 劇 烈 運 動 。 而 女 性 的 體 力 活 動 量 稍 低 於 男 性 。
  • 此 外 , 步 行 是 十 分 普 遍 的 體 力 活 動 。 於 調 查 前 一 星 期 ,大 部 份 ( 72.0% ) 18 - 64 歲 人 士 每 日 步 行 最 少 10 分 鐘 。
  • 另 一 方 面 , 調 查 亦 發 現 被 訪 者 每 日 有 很 長 時 間 坐 著 , 超 過 一 半 ( 55.7% ) 18 - 64 歲 人 士 在 調 查 前 一 星 期 (星 期 一 至 星 期 五 ) , 每 日 最 少 坐 著 6 小 時 。
   
4. 缺 乏 運 動 對 公 眾 健 康 的 影 響
 
 
  • 缺 乏 運 動 是 多 種 疾 病 的 其 中 一 個 主 要 高 危 因 素 , 包 括 心 臟 病 、 腦 血 管 病 、 糖 尿 病 、 高 血 壓 , 部 分 癌 症 及 肥 胖 。
  • 在 2007 年 , 本 港 有 :

    6 373 人 死 於 心 臟 病 ; 及

    1 690 人 死 於 結 腸 直 腸 癌
   
5. 保 持 身 體 健 康 所 需 的 運 動 量
 
  運 動 無 須 劇 烈 , 也 可 促 進 身 體 健 康 。 每 日 的 運 動 量 , 只 要 相 等 於 消 耗 150 卡 路 里 熱 量 , 已 足 以 令 身 體 獲 益 。 運 動 量 是 下 列 三 者 的 綜 合 作 用 :
  • 持 續 時 間
  • 劇 烈 程 度
  • 次 數
各 人 可 視 乎 喜 好 用 不 同 方 法 達 致 適 當 的 運 動 量 。 換 言 之 , 持 續 較 長 時 間 地 做 不 太 劇 烈 的 運 動 與 做 較 劇 烈 運 動 一 段 較 短 時 間 , 兩 者 對 健 康 帶 來 的 益 處 都 是 一 樣 。 簡 單 來 說 , 令 人 心 跳 加 速 加 強 、 流 汗 或 呼 吸 加 重 的 運 動 , 都 可 視 作 劇 烈 程 度 中 等 或 適 量 的 運 動 。
 
   
6. 適 量 運 動 的 實 際 例 子
 
 
  • 洗 車 及 打 蠟 45 至 60 分 鐘
  • 洗 窗 或 洗 地 45 至 60 分 鐘
  • 打 排 球 45 分 鐘
  • 坐 在 輪 椅 上 前 行 30 至 40 分 鐘
  • 在 30 分 鐘 內 踏 單 車 5 公 里
  • 跳 快 舞 ( 社 交 舞 )30 分 鐘
  • 推 着 嬰 兒 車 在 30 分 鐘 內 前 行 1.5 公 里
  • 在 30 分 鐘 內 步 行 2 公 里 ( 每 15 分 鐘 步 行 1 公 里 )
  • 在 水 中 跳 健 康 舞 30 分 鐘
  • 來 回 游 泳 20 分 鐘
  • 坐 在 輪 椅 上 打 籃 球 20 分 鐘
  • 打 籃 球 ( 籃 球 賽 )15 至 20 分 鐘
  • 在 15 分 鐘 內 踏 單 車 4 公 里
  • 跳 繩 15 分 鐘
  • 在 15 分 鐘 內 跑 步 1.5 公 里 ( 每 10 分 鐘 跑 1 公 里 )
  • 上 落 樓 梯 15 分 鐘
   
7. 健 康 的 開 始
 
 
  • 對 一 向 沒 有 運 動 習 慣 的 人 而 言 , 目 標 要 低 , 起 步 要 慢 , 如 此 既 可 避 免 肌 肉 疼 痛 和 受 傷 , 又 可 讓 身 體 有 時 間 調 節 。
  • 患 有 慢 性 疾 病 的 人 , 例 如 心 臟 病 、 糖 尿 病 、 癡 肥 或 容 易 患 上 這 類 疾 病 的 人 士 , 都 必 須 先 徵 詢 醫 生 的 意 見 , 才 展 開 新 的 運 動 計 劃 。
  • 40 歲 以 上 的 男 性 和 50 歲 以 上 的 女 性 在 展 開 涉 及 劇 烈 運 動 的 新 計 劃 前 , 應 先 徵 詢 醫 生 的 意 見 , 確 保 本 身 沒 有 心 臟 病 或 其 他 健 康 問 題 。
   
8. 其 他 重 點
 
 
  • 不 論 任 何 年 齡 、 性 別 或 身 體 狀 況 的 人 士 都 可 因 經 常 運 動 而 獲 益 。
  • 父 母 的 角 色 十 分 重 要 。 他 們 可 透 過 鼓 勵 及 支 持 , 協 助 子 女 維 持 經 常 運 動 的 生 活 方 式 。
  • 學 校 可 透 過 設 計 有 較 多 運 動 項 目 的 課 程 , 發 揮 重 要 作 用 。
  • 青 少 年 和 節 食 人 士 可 藉 着 運 動 改 善 體 格 、 增 進 活 力 , 令 骨 骼 更 加 強 壯 , 從 而 畢 生 受 惠 。
  • 醫 護 人 員 可 提 供 意 見 , 協 助 市 民 把 運 動 融 入 日 常 生 活 中 。
  • 在 工 作 地 方 推 行 的 活 動 計 劃 , 可 提 高 工 作 人 員 整 體 的 運 動 水 平 。

 

  修訂日期 : 二零零八年十一月三日