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运 动 知 多 少

1. 有 关 运 动 的 真 相
 
  多 年 的 研 究 结 果 告 诉 我 们 -
 
 
  • 缺 乏 运 动 的 人 只 要 经 常 进 行 适 量 运 动 , 也 可 改 善 健 康 状 况 。
  • 不 须 从 事 剧 烈 运 动 也 可 促 进 健 康 。
  • 增 加 运 动 量 ( 持 续 时 间 、 次 数 或 剧 烈 程 度 ) 会 对 健 康 有 更 大 益 处 。
   
2. 经 常 运 动 的 确 实 益 处
 
  在 每 星 期 大 多 数 日 子 抽 空 做 适 量 运 动 , 并 且 持 之 以 恒 , 可 在 以 下 各 方 面 改 善 健 康 状 况 :
 
 
  • 延 年 益 寿 。
  • 减 低 死 于 心 脏 病 的 机 会 。
  • 减 低 患 上 糖 尿 病 的 机 会 。
  • 减 低 患 上 高 血 压 的 机 会 。
  • 有 助 患 有 高 血 压 人 士 降 低 血 压 。
  • 减 低 患 上 结 肠 癌 的 风 险 。
  • 减 少 抑 郁 和 焦 虑 的 情 绪 。
  • 有 助 控 制 体 重 。
  • 有 助 强 健 骨 骼 、 肌 肉 和 关 节 。
  • 有 助 令 年 长 者 更 加 健 壮 , 并 更 能 活 动 自 如 而 不 致 跌 倒 。
  • 促 进 心 理 健 康 。
   
3. 运 动 在 香 港 的 普 及 程 度
 
 
  • 缺 乏 运 动 的 情 况 在 香 港 十 分 普 遍 。 本 港 超 过 一 半 的 人 口 并 非 经 常 运 动 。
  • 卫 生 署 于 2007 年 4 月 进 行 的 「 行 为 风 险 因 素 调 查 」 显 示 于 调 查 前 一 星 期 , 超 过 一 半 ( 56.4% ) 18 - 64 岁 人 士 没 有 进 行 任 何 最 少 十 分 钟 的 中 度 剧 烈 运 动 及 只 有 约 三 分 之 一 ( 34.7% ) 曾 进 行 任 何 形 式 的 剧 烈 运 动 。 而 女 性 的 体 力 活 动 量 稍 低 于 男 性 。
  • 此 外 , 步 行 是 十 分 普 遍 的 体 力 活 动 。 于 调 查 前 一 星 期 ,大 部 份 ( 72.0% ) 18 - 64 岁 人 士 每 日 步 行 最 少 10 分 钟 。
  • 另 一 方 面 , 调 查 亦 发 现 被 访 者 每 日 有 很 长 时 间 坐 着 , 超 过 一 半 ( 55.7% ) 18 - 64 岁 人 士 在 调 查 前 一 星 期 (星 期 一 至 星 期 五 ) , 每 日 最 少 坐 着 6 小 时 。
   
4. 缺 乏 运 动 对 公 众 健 康 的 影 响
 
 
  • 缺 乏 运 动 是 多 种 疾 病 的 其 中 一 个 主 要 高 危 因 素 , 包 括 心 脏 病 、 脑 血 管 病 、 糖 尿 病 、 高 血 压 , 部 分 癌 症 及 肥 胖 。
  • 在 2007 年 , 本 港 有 :

    6 373 人 死 于 心 脏 病 ; 及

    1 690 人 死 于 结 肠 直 肠 癌
   
5. 保 持 身 体 健 康 所 需 的 运 动 量
 
  运 动 无 须 剧 烈 , 也 可 促 进 身 体 健 康 。 每 日 的 运 动 量 , 只 要 相 等 于 消 耗 150 卡 路 里 热 量 , 已 足 以 令 身 体 获 益 。 运 动 量 是 下 列 三 者 的 综 合 作 用 :
  • 持 续 时 间
  • 剧 烈 程 度
  • 次 数
各 人 可 视 乎 喜 好 用 不 同 方 法 达 致 适 当 的 运 动 量 。 换 言 之 , 持 续 较 长 时 间 地 做 不 太 剧 烈 的 运 动 与 做 较 剧 烈 运 动 一 段 较 短 时 间 , 两 者 对 健 康 带 来 的 益 处 都 是 一 样 。 简 单 来 说 , 令 人 心 跳 加 速 加 强 、 流 汗 或 呼 吸 加 重 的 运 动 , 都 可 视 作 剧 烈 程 度 中 等 或 适 量 的 运 动 。
   
6. 适 量 运 动 的 实 际 例 子
 
 
  • 洗 车 及 打 蜡 45 至 60 分 钟
  • 洗 窗 或 洗 地 45 至 60 分 钟
  • 打 排 球 45 分 钟
  • 坐 在 轮 椅 上 前 行 30 至 40 分 钟
  • 在 30 分 钟 内 踏 单 车 5 公 里
  • 跳 快 舞 ( 社 交 舞 )30 分 钟
  • 推 着 婴 儿 车 在 30 分 钟 内 前 行 1.5 公 里
  • 在 30 分 钟 内 步 行 2 公 里 ( 每 15 分 钟 步 行 1 公 里 )
  • 在 水 中 跳 健 康 舞 30 分 钟
  • 来 回 游 泳 20 分 钟
  • 坐 在 轮 椅 上 打 篮 球 20 分 钟
  • 打 篮 球 ( 篮 球 赛 )15 至 20 分 钟
  • 在 15 分 钟 内 踏 单 车 4 公 里
  • 跳 绳 15 分 钟
  • 在 15 分 钟 内 跑 步 1.5 公 里 ( 每 10 分 钟 跑 1 公 里 )
  • 上 落 楼 梯 15 分 钟
   
7. 健 康 的 开 始
 
 
  • 对 一 向 没 有 运 动 习 惯 的 人 而 言 , 目 标 要 低 , 起 步 要 慢 , 如 此 既 可 避 免 肌 肉 疼 痛 和 受 伤 , 又 可 让 身 体 有 时 间 调 节 。
  • 患 有 慢 性 疾 病 的 人 , 例 如 心 脏 病 、 糖 尿 病 、 痴 肥 或 容 易 患 上 这 类 疾 病 的 人 士 , 都 必 须 先 征 询 医 生 的 意 见 , 才 展 开 新 的 运 动 计 划 。
  • 40 岁 以 上 的 男 性 和 50 岁 以 上 的 女 性 在 展 开 涉 及 剧 烈 运 动 的 新 计 划 前 , 应 先 征 询 医 生 的 意 见 , 确 保 本 身 没 有 心 脏 病 或 其 他 健 康 问 题 。
   
8. 其 他 重 点
 
 
  • 不 论 任 何 年 龄 、 性 别 或 身 体 状 况 的 人 士 都 可 因 经 常 运 动 而 获 益 。
  • 父 母 的 角 色 十 分 重 要 。 他 们 可 透 过 鼓 励 及 支 持 , 协 助 子 女 维 持 经 常 运 动 的 生 活 方 式 。
  • 学 校 可 透 过 设 计 有 较 多 运 动 项 目 的 课 程 , 发 挥 重 要 作 用 。
  • 青 少 年 和 节 食 人 士 可 藉 着 运 动 改 善 体 格 、 增 进 活 力 , 令 骨 骼 更 加 强 壮 , 从 而 毕 生 受 惠 。
  • 医 护 人 员 可 提 供 意 见 , 协 助 市 民 把 运 动 融 入 日 常 生 活 中 。
  • 在 工 作 地 方 推 行 的 活 动 计 划 , 可 提 高 工 作 人 员 整 体 的 运 动 水 平 。

 

  修订日期 : 二零零八年十一月三日